El Workout of the day (WOD) és un concepte molt important del crossfit, doncs és la base de l’entrenament i consisteix en realitzar un programa d’exercicis en un temps establert i un nombre definit de cops.
La particularitat del WOD és l’encadenament d’exercicis molts variats on cada participant és lliure d’integrar les pràctiques personals segons els objectius i sensacions.
Els temps d’execució de cada WOD, pot variar molt, des d’alguns on és tarda tan sols 5 minuts de fins a 40 minuts de durada, sense contar l’escalfament ni la tornada a la calma.
Els WOD poden constar de moviments atlètics o d’acondicionament metabòlic, gimnàstics i exercicis d’aixecament de pes amb tècniques d’halterofilia, on depenent del dia i les àrees físiques que es vulguin desenvolupar s’aniran practicant i fent WOD treballant varis grups d’aquests exercicis.
